Ingredientes:

1 Tomate,
1 Colher de sopa de azeite de oliva extra virgem,
1 Fatia de queijo minas fresco,
Cebola e alho desidratado à gosto,
1/2  Colher de sopa de parmesão ralado,
1 Colher de sopa de requeijão light,
1 Colher de chá de gersal ou sal.

Ingredientes:

1/2 Pacote(250) de macarrão integral tipo fusilli,
1 Peito de frango desfiado,
2 Espigas de milho cozido,
3 Cenouras médias cortadas em tiras,
100g de uvas passas brancas sem caroço,
3 maçãs médias picadas,
5 Colheres de sopa de maionese light,
2 Caixinhas de creme  leite light(leve),
1 Xícara(chá) de repolho roxo cortado em tiras finas,
1 Xícaras (chá) de cheiro verde picado, e sal à gosto

Ingredientes:
1 Xícara de café rasa de óleo vegetal,
1 Copo de leite desnatado,
1 colher de sopa de fermento em pó,
Sal à gosto,
Farinha de trigo,

Sugestão de recheio:

Frango desfiado, milho refogado, azeitona, palmito, batata cozida, requeijão light cremoso.

Ingredientes:
10 Espigas,
5 Colher de sopa de óleo,
1 Lata de creme de leite light,
5 colheres de sopa de queijo ralado,
1 Cebola pequena,
Sal à gosto